nogi i

[...] Po protezie stawu biodrowego Twoje możliwości sportowe ograniczą się znacznie. Cóż, tak wypadło - stało się to prawdopodobnie nie z Twojej winy. Wiem jak wygląda życie z endoprotezami stawu biodrowego. Może jeszcze za wcześnie na taką operację? (Pełna endoproteza biodra - zaleca się unikania zakładania nogi na nogę, krzyżowania nóg itp.)

Od grudnia ćwiczę normalnie nogi na tyle na ile pozwala mi zakres ruchu, który cały czas jeszcze nie jest dobry. Na full gdzie czuję się bezpiecznie (wszystkie maszyny i hack hammer) a przysiady tak trochę zachowawczo, ale 100 była w poniedziałek założona (niestety zakres jeszcze nie na zaliczenie). Ostatnio też robiłem lekko MC z podstawek [...]

[...] w czterech głównych bojach z 65-70% maksa i zamierzam bardzo wolno progresować z obciążeniem. W ubiegłym roku, jakieś efekty to dało, przynajmniej jeśli chodzi o nogi. Z górą mam chyba taki problem, że jak nie doyebię, to trening niewiele się od roboty różni. Dziś po pierwszym treningu, wrzuciłem u siebie w dzienniku konkursowym. [...]

14.04.2017 nogi 1. wyprosty siedząc 3s 25-20 2. przysiad* 12*20 12x60 10x80 8x100 7x120 3. wypychanie poziomo siedząc hammer 3s 20-12 4. wykroki chodzone 2s 24-22 worek 5kg %-) 5. uginanie leżąc 3s 12-8 6. rzymska na dwójki i dupsko 12x15 12x10 12x10 7. łydka stojąc 3s max 8. wznosy kolan w podporze 3s max Wesołych Świąt smacznego [...]

[...] bardziej gotowy jestem na regres tak jak to zrobiłem na treningu. Dobitka na wyższych zakresach, a forma i tak powinna się zgadzać. A najlepsze z tego jest to, że nogi chyba najlepiej wyglądają na masie ze wszystkich partii. Rozmiar większy co czuć szczególnie po spodniach, a cały czas jakaś separacja mała jest, żyły też się [...]

Nogi dojdą do poziomu łap i potem będzie ciężko. Sam szedłbym w ilość powtórzeń (nie większą niż 15p - słabą mam kondycję) niż większy ciężar (strachliwy jestem :-( ). Uznałbym, że po takiej operacji niepotrzebne jest mi sprawdzanie wytrzymałości połączenia endoprotezy.

plecy i nogi na plus

mój cun to jak zapodamy ćwiczenia pomocnicze, plecy i nogi to będzie prosił o litość ;-D

[...] zmiana nastąpiła. MC po klacie, hmm, muszę jeszcze raz spróbować ale lekko nie było. Już nie wiem przypadkiem czy nie łatwiej było (przynajmniej mi) po przysiadach bo nogi były rozgrzane i rozciągnięte trochę. Ale jak chce się robić 2x partie w tygodniu przy 4 DT to chyba nigdy nie będzie lekko ;-). Ale plecy dotyrane, foty nie ma ale [...]

W nogi weszło ładnie - szczególnie środek i dwójki a klata pękata się zrobiła. Wason dobrze Cię goni ;-)

WL jadę swoja progresję liniową, teraz był 3x2x127,5 ogólnie pierwsze 2-3 ćwiczenia 5-8 następne 8-15 zwykle 2-3 serie robocze na ćwiczenie dopiszę jeszcze że w tym planie push i pull wypada średnio co ~4,66 dnia a nogi co ~7

Można by rzec, że nogi zdominowały całą sylwetkę. Popracuj nad szerokością góry ;-) I nad opalenizną ;-D

zgoda, ale nogi tak się wydają duże ;-), one nigdy nie są za duże %-) a tak naprawdę to mój obecny trening push pull legs zakłada, że push i pull są robione średnio co 4,6 dnia legs co 7 dni średnio czyli prawie tak jak piszesz :-) gorzej jak wypada jakiś dzień treningu w tygodniu, bo wtedy na straty idzie zwykle push lub pull

Ostatni miesiąc masy również robiłem najpierw 4-5 serii wyprostów i dwie wstępne serie przysiadów z małym obciążeniem aby rozgrzać nogi. Od razu więcej na sztangę zakładałem.

[...] ciężarze to zawsze czuje się prawie wszystko. Kabo - siła jest! Rozwaga wskazana - Gwid też był silny! Nadal chyba jest%-) to że się nie udzielam nie znaczy ze wasz wszystkich starych nie inwigiluję:-> No kabo na serio siła poszła, miałem już pisać przy rekordzie na klatę ale się wstrzymałem, dla mnie zawsze plecy i nogi ważniejsze niż klata;-)

[...] że sam się odpauzuje i tym samym nie mam z 12-15 minut :-D. Tak to jest jak się używa programu kilka razy w roku ;-D. Jak zlazłem na chwilę z roweru bo zadzwonił telefon to nogi miałem spompowane jak balony. To samo chyba mi się robi w klacie przy pompkach %-). Przed rowerem chciałem pompki poprawić ale wyszło znowu 36 - to nie jest dla mnie [...]

[...] 2x w tygodniu żeby dołożyć masy :-)). Jest wstępna akceptacja od kolegi wason77 a to klucz do realizacji, bo jak nie jest do czegoś przekonany to tak kombinuje żebyśmy nie zrobili %-). pozdro. Teraz to normalnie mnie pomawiasz - ja kombinuję tylko jak nie robić pleców i bicepsów. Jeżeli chodzi o nogi to cały czas twierdzę, że robimy za mało :-D

Z rzeczy mniej fajnych to napiszę tylko, że kolano nadal lipa. Nie zgina się całkowicie i jakiś mało stabilne jest. Czasami coś mi w nim przeskakuje jakby. Dziś rano już nie ma wysięku więc może idzie mu lepszemu :-). Zrobimy we wtorek nogi to się kolano rozćwiczy, :-D

Z rzeczy mniej fajnych to napiszę tylko, że kolano nadal lipa. Nie zgina się całkowicie i jakiś mało stabilne jest. Czasami coś mi w nim przeskakuje jakby. Dziś rano już nie ma wysięku więc może idzie mu lepszemu :-). Zrobimy we wtorek nogi to się kolano rozćwiczy, :-D we wtorek to może być jeszcze za wcześnie, ale w końcu przecież przejdzie ;-D

Te podskoki na batucie, trampolinach są wymagające dla kolan i ud. Pamiętam, że po zejściu z batutu (w wojsku miałem okazję) nogi były jak z waty a zeskok na ziemię był super twardy :-).